起きる前のカンタンな体操

朝起きたときに動きにくい、
動こうとしたら足がつる、
そんな経験はありますか？

朝起きて布団の中でできる体操を紹介します。

1. 手足グーパー体操
 両手・両足の指をギュー&パッ(5～10回)
手先足先の血行をよくして、むくみを予防しましょう。

2. 足首のパタパタ運動
足をまっすぐに伸ばしたまま、足首を上下にパタパタ(10～20回)
ふくらはぎのリンパの流れを良くしましょう。

3. 腕のばんざいストレッチ
バンザイして背筋を10秒間伸ばす(2～3回)
カラダをリセットし目覚めの準備をしましょう。

4. 自転車こぎ風 足回し
足を宙に浮かせて自転車をこぐようグルグル(10回)
腰や股関節の血流促進、便秘予防にも。

5. 手足ぶらぶら運動（ゴキブリ体操）
仰向けで手足を天井に向けて上げてブルブルと軽く振る（10～20秒）
血流促進、肩こり・足のだるさ軽減します。

準備体操ができたら、ゆっくりと起き上がりましょう。

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
狭山池尻みやび鍼灸マッサージ院
大阪府大阪狭山市池尻中３－３１－１９
072-350-9837

#肩こり #腰痛 #頭痛 #眼精疲労 #自律神経 #ヘッドマッサージ #ヘッドスパ #リンパマッサージ #フットケア #足ツボ #ボディケア #マッサージ #国家資格 #鍼灸 #リラクゼーション #もみほぐし